第二一三章体能训练
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第二天，更加紧张的训练开始了。
早上五点，我们又被夜值班犯残酷地叫醒了。这次，组长赵启动也没动，昨天晚上检查完每个人的内务包后，赵启就对全监房的新犯人说道：“从明天早上开始，早起的内务训练由副组长何生负责，造五点到六点这一个小时，大家必须无条件听从何生的安排。”
感情！我就是给他打替班的。
起床之后，新兵们手忙脚乱地穿好衣服。我小声说道：“动作都轻点，抓紧时间打好内务包！倒好内务包的下去按次序洗漱、上厕所！”
罪犯改造行为规范第二章生活规范中，第六条规定：听到起床号令，迅速起床、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。第七条规定：按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。
我昨晚研究了一晚上的行为规范，觉得很好很详细，在监狱里面日常改造应该怎么做，都规定的详详细细，只要早做就行了。晚上躺在c花ng上，我一口气默默背到半夜，把第一章和第二章全都背熟了。
我自己很仔细地侧身打好了内务包，现在，经过两夜的压被子，昨夜我又偷偷喷了些水上去，这个“豆腐块”好打多了，打出来看上去也很有形了。下来登在小板凳上，将外面的几个棱角拉直，弄挺。常力也下来了，学着我也站在小板凳上拉弄，可是却怎么也弄不出来效果，我看他着急的样子，就过去帮他弄了几下，马上便好了许多，他感激地拍了下我的肩膀。
到了五点半的样子，大家都弄得差不多了，也都洗漱完毕，我示意大家坐下，拿出行为规范继续默背。我则挨个先检查了一遍每个人的内务包，好坏基本一半一半，我开始修，我发现内务包打完之后修很重要，压平、拉直、做角，挨个弄了一遍下来，看上去整体效果好了许多。
六点钟赵启起来了，警官点名开封（开监房门叫做开封，锁监房门叫做关封），大家接着就是吃早饭，早饭后，赵启让大家迅速打扫室内卫生，整理内务，新兵们通过昨天的训练，再也不敢马虎，赵启趴到地上，耳朵几乎贴到地面，侧着眼睛看地面。
“组长，你找什么呢？”常力奇怪地问他。
“没找什么，我是想在水平的角度，观测一下有没有杂物没有扫干净。”
这时李刚走出厕所，得意地冲屋里喊：“谁喝水？谁喝水？进来自己舀，保证新鲜无赃物！”大伙笑了笑，谁也不敢过去喝。
赵启四处检查了一下，稍微满意，喊道：“好了，先到这里，全体静坐！我来抽查行为规范！”
赵启第一个就点到我：“何生！起立！”
我站了起来，赵启说道：“坐下，听到组长或者警官喊名字，第一个反应就是迅速而响亮地答到！同时起立。再来一遍！何生！”
“到！”我大叫一声站了起来。
“太响了！不是让你喊，你这一嗓子整个中队都听见了，要短促有力！象这样，到！”赵启做了示范，我身后的刘风明噗嗤一声笑了出来。
“你笑什么？刘风明！”赵启喊道。
“到！”刘风明强忍着笑捂嘴站了起来。
“立正站好！我问你笑什么？”赵启板起脸来。
刘风明笑着说道：“俺听见组长说‘短粗有力’就想起了俺店里的一个小姐，她说他不喜欢客人‘细长尖顶’的，难受，就喜欢短粗有力的，舒服”他笑得说不下去了。
好几个人也都跟着笑了，赵启说道：“行啊，我想起来了，你还有常力，你们是协助组织卖罪，就是当鸡头的了，很好！进来两天了，还能笑出来，你坐下吧！”赵启出乎意料地没有罚刘风明。
赵启问我：“何生，你把十不准背诵一遍。”
我立即很流利地背了出来，几乎没有一处停顿。
“好！”赵启说道：“我就要这个效果！大家记住，就要背到这个样子就算合格了，好，何生坐下，下一个李刚！”
“到！”李刚很响亮地答道。
赵启笑了道：“李刚这个短促有力！好！”大家笑做一团，气氛一下子缓解了好多。
赵启说道：“行了，别笑了，等下你们就该哭了，今天是队列训练的第一天，体能训练，我前面问过你们，身ti都没有问题的，等下不要给我掉链子！”
上午九点，一中队全体新犯人到监狱大操场集合。
副分监区长孙胜，也就是孙中，他是杀手级的队长，负责我们中队的队列训练。孙中人高马大，身材魁梧，据说是侦察兵出身。
他站在队伍前面，高声说道：“全体犯人注意，听我口令，立正！”
我们赶紧立正站好，他接着喊道：“稍息！”我们又稍息。
孙中双手背到身后，双腿与肩宽分叉。他朗声说道：“罪犯新收集训，重点内容之一就是队列训练！俗话说，服刑改造，进门看内务，出门看队伍！也就是队列！从现在开始，你们已经从犯罪嫌疑人的身份转换为了罪犯！罪犯就要接受改造，队列训列是你们身份转变的重要组成部分，不知道你们在日常反思中有没有想过，你们走上犯罪道路的一个很重要的原因就是，缺乏自律意识！缺乏令行jin止的意识！缺乏集体观念！队列训练就是要帮助你们改造你们的意识偏差！培养你们的集体关念！”
孙中很能讲，他滔滔不绝地讲了有半个多小时，我觉得腿都站麻了，最后他突然喊道：“立正！下面我讲一下罪犯队列训练的基本内容：一，稍息，立正。二，停止间转法。三，行进与停止。四，行进间转法。五，蹲下，坐下与起立。今天第一天主要进行体能恢复训练，包括深蹲、蛙跳和高抬腿！我要求你们，服从命令，听从指挥，严格按照动作要领完成。有什么问题、有什么事情要举手报告，听清楚没有？”
“清楚！”我们一百多人齐声答道。
“我没有听清！再来一遍，听清楚没有？”他大声喊道。
“清楚！”众人齐声喊道，这下他很满意。
孙中说道：“大家站了这么久一定想要动一动，下面我们开始体能恢复训练第一项，深蹲！动作要领，双手抱头后，上身挺直，下蹲要稳，要到位，站起要有爆发力，整个过程连贯，身ti不许前凸后撅，保持挺直，大家看我示范动作！”说着，孙中以立正姿势做了一个标准的抱头深蹲。
他站起来说道：“好！现在，全体都有了，呈体操队形散开！”
这个抱头深蹲，刚开始做还真是要命啊！孙中够狠，上来就下令每人做一百个深蹲，而且还是分解动作，一抱头，二下蹲，三起立，四手放下。
一百个深蹲下来，我只想一pi股坐在地上不起来，他还说这是什么体能恢复训练，在我看来，这他ma的就是体能摧残训练！
孙中看这我们一个个站不住的样子，板着脸叫道：“怎么？刚开始就受不了了吗？！全体立正！看看你们的样子！立正都站不稳，谁再动我就让他做一千个深蹲！都给我站住了，你们几个组长进去看看，都是谁在动！”
我们新犯人在接受队列训练的时候，十几个监组长就在旁边看着，谁的动作要领不对，或者动作快了、慢了，他们往往上来就是扇耳光，还有几个队长也在边上，时不时也要上来推搡两下。
我站在队列里面，一动也不动，我看着左右的同犯被噼里啪啦地打着嘴巴，而没有一个人敢出一声，都在默默忍受着。一阵暴力打击过后，全体新犯人都挺得笔直，没人再动了。
孙中站在队列前说道：“你们在看守所蹲的久了，体能已经严重下降，刚刚做了一组等蹲就已经受不了，那你们将如何完成新收队列训练的科目？好原地休息十分钟，可以原地活动和坐下，但是不许讲话！休息！”
我一pi股就坐地上了，说真的，再站一会，我真的很难在忍受了，大部分都坐下了，尤其是那些四五十岁的老家伙，监狱里面有规定，六十周岁以上的犯人必须编入老残队，就是一个专门看押老年犯、病犯、残疾犯的中队，但是六十周岁以下的，哪怕你五十九周岁，你也得在正常中队参加所有的改造项目。
比如这种深蹲，二十岁的人和五十岁的人在一起做，可想而知，谁会更加的吃不消？我三十多岁，我觉得我也很难挺得住！
十分钟很快过去了，我只来得及揉了几下疼痛的大tui肌肉。
孙中喊道：“全体立正！向中看齐！”我们迅速并拢了队伍。
“左转弯，跑步走！一二一、一二一”我们围着操场周围开始了跑步，一圈、两圈、三圈，我们无休止地跑着，一直跑到有人跌倒在地、一直跑到有人开始呕吐
第二天，更加紧张的训练开始了。
早上五点，我们又被夜值班犯残酷地叫醒了。这次，组长赵启动也没动，昨天晚上检查完每个人的内务包后，赵启就对全监房的新犯人说道：“从明天早上开始，早起的内务训练由副组长何生负责，造五点到六点这一个小时，大家必须无条件听从何生的安排。”
感情！我就是给他打替班的。
起床之后，新兵们手忙脚乱地穿好衣服。我小声说道：“动作都轻点，抓紧时间打好内务包！倒好内务包的下去按次序洗漱、上厕所！”
罪犯改造行为规范第二章生活规范中，第六条规定：听到起床号令，迅速起床、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。第七条规定：按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。
我昨晚研究了一晚上的行为规范，觉得很好很详细，在监狱里面日常改造应该怎么做，都规定的详详细细，只要早做就行了。晚上躺在c花ng上，我一口气默默背到半夜，把第一章和第二章全都背熟了。
我自己很仔细地侧身打好了内务包，现在，经过两夜的压被子，昨夜我又偷偷喷了些水上去，这个“豆腐块”好打多了，打出来看上去也很有形了。下来登在小板凳上，将外面的几个棱角拉直，弄挺。常力也下来了，学着我也站在小板凳上拉弄，可是却怎么也弄不出来效果，我看他着急的样子，就过去帮他弄了几下，马上便好了许多，他感激地拍了下我的肩膀。
到了五点半的样子，大家都弄得差不多了，也都洗漱完毕，我示意大家坐下，拿出行为规范继续默背。我则挨个先检查了一遍每个人的内务包，好坏基本一半一半，我开始修，我发现内务包打完之后修很重要，压平、拉直、做角，挨个弄了一遍下来，看上去整体效果好了许多。
六点钟赵启起来了，警官点名开封（开监房门叫做开封，锁监房门叫做关封），大家接着就是吃早饭，早饭后，赵启让大家迅速打扫室内卫生，整理内务，新兵们通过昨天的训练，再也不敢马虎，赵启趴到地上，耳朵几乎贴到地面，侧着眼睛看地面。
“组长，你找什么呢？”常力奇怪地问他。
“没找什么，我是想在水平的角度，观测一下有没有杂物没有扫干净。”
这时李刚走出厕所，得意地冲屋里喊：“谁喝水？谁喝水？进来自己舀，保证新鲜无赃物！”大伙笑了笑，谁也不敢过去喝。
赵启四处检查了一下，稍微满意，喊道：“好了，先到这里，全体静坐！我来抽查行为规范！”
赵启第一个就点到我：“何生！起立！”
我站了起来，赵启说道：“坐下，听到组长或者警官喊名字，第一个反应就是迅速而响亮地答到！同时起立。再来一遍！何生！”
“到！”我大叫一声站了起来。
“太响了！不是让你喊，你这一嗓子整个中队都听见了，要短促有力！象这样，到！”赵启做了示范，我身后的刘风明噗嗤一声笑了出来。
“你笑什么？刘风明！”赵启喊道。
“到！”刘风明强忍着笑捂嘴站了起来。
“立正站好！我问你笑什么？”赵启板起脸来。
刘风明笑着说道：“俺听见组长说‘短粗有力’就想起了俺店里的一个小姐，她说他不喜欢客人‘细长尖顶’的，难受，就喜欢短粗有力的，舒服”他笑得说不下去了。
好几个人也都跟着笑了，赵启说道：“行啊，我想起来了，你还有常力，你们是协助组织卖罪，就是当鸡头的了，很好！进来两天了，还能笑出来，你坐下吧！”赵启出乎意料地没有罚刘风明。
赵启问我：“何生，你把十不准背诵一遍。”
我立即很流利地背了出来，几乎没有一处停顿。
“好！”赵启说道：“我就要这个效果！大家记住，就要背到这个样子就算合格了，好，何生坐下，下一个李刚！”
“到！”李刚很响亮地答道。
赵启笑了道：“李刚这个短促有力！好！”大家笑做一团，气氛一下子缓解了好多。
赵启说道：“行了，别笑了，等下你们就该哭了，今天是队列训练的第一天，体能训练，我前面问过你们，身ti都没有问题的，等下不要给我掉链子！”
上午九点，一中队全体新犯人到监狱大操场集合。
副分监区长孙胜，也就是孙中，他是杀手级的队长，负责我们中队的队列训练。孙中人高马大，身材魁梧，据说是侦察兵出身。
他站在队伍前面，高声说道：“全体犯人注意，听我口令，立正！”
我们赶紧立正站好，他接着喊道：“稍息！”我们又稍息。
孙中双手背到身后，双腿与肩宽分叉。他朗声说道：“罪犯新收集训，重点内容之一就是队列训练！俗话说，服刑改造，进门看内务，出门看队伍！也就是队列！从现在开始，你们已经从犯罪嫌疑人的身份转换为了罪犯！罪犯就要接受改造，队列训列是你们身份转变的重要组成部分，不知道你们在日常反思中有没有想过，你们走上犯罪道路的一个很重要的原因就是，缺乏自律意识！缺乏令行jin止的意识！缺乏集体观念！队列训练就是要帮助你们改造你们的意识偏差！培养你们的集体关念！”
孙中很能讲，他滔滔不绝地讲了有半个多小时，我觉得腿都站麻了，最后他突然喊道：“立正！下面我讲一下罪犯队列训练的基本内容：一，稍息，立正。二，停止间转法。三，行进与停止。四，行进间转法。五，蹲下，坐下与起立。今天第一天主要进行体能恢复训练，包括深蹲、蛙跳和高抬腿！我要求你们，服从命令，听从指挥，严格按照动作要领完成。有什么问题、有什么事情要举手报告，听清楚没有？”
“清楚！”我们一百多人齐声答道。
“我没有听清！再来一遍，听清楚没有？”他大声喊道。
“清楚！”众人齐声喊道，这下他很满意。
孙中说道：“大家站了这么久一定想要动一动，下面我们开始体能恢复训练第一项，深蹲！动作要领，双手抱头后，上身挺直，下蹲要稳，要到位，站起要有爆发力，整个过程连贯，身ti不许前凸后撅，保持挺直，大家看我示范动作！”说着，孙中以立正姿势做了一个标准的抱头深蹲。
他站起来说道：“好！现在，全体都有了，呈体操队形散开！”
这个抱头深蹲，刚开始做还真是要命啊！孙中够狠，上来就下令每人做一百个深蹲，而且还是分解动作，一抱头，二下蹲，三起立，四手放下。
一百个深蹲下来，我只想一pi股坐在地上不起来，他还说这是什么体能恢复训练，在我看来，这他ma的就是体能摧残训练！
孙中看这我们一个个站不住的样子，板着脸叫道：“怎么？刚开始就受不了了吗？！全体立正！看看你们的样子！立正都站不稳，谁再动我就让他做一千个深蹲！都给我站住了，你们几个组长进去看看，都是谁在动！”
我们新犯人在接受队列训练的时候，十几个监组长就在旁边看着，谁的动作要领不对，或者动作快了、慢了，他们往往上来就是扇耳光，还有几个队长也在边上，时不时也要上来推搡两下。
我站在队列里面，一动也不动，我看着左右的同犯被噼里啪啦地打着嘴巴，而没有一个人敢出一声，都在默默忍受着。一阵暴力打击过后，全体新犯人都挺得笔直，没人再动了。
孙中站在队列前说道：“你们在看守所蹲的久了，体能已经严重下降，刚刚做了一组等蹲就已经受不了，那你们将如何完成新收队列训练的科目？好原地休息十分钟，可以原地活动和坐下，但是不许讲话！休息！”
我一pi股就坐地上了，说真的，再站一会，我真的很难在忍受了，大部分都坐下了，尤其是那些四五十岁的老家伙，监狱里面有规定，六十周岁以上的犯人必须编入老残队，就是一个专门看押老年犯、病犯、残疾犯的中队，但是六十周岁以下的，哪怕你五十九周岁，你也得在正常中队参加所有的改造项目。
比如这种深蹲，二十岁的人和五十岁的人在一起做，可想而知，谁会更加的吃不消？我三十多岁，我觉得我也很难挺得住！
十分钟很快过去了，我只来得及揉了几下疼痛的大tui肌肉。
孙中喊道：“全体立正！向中看齐！”我们迅速并拢了队伍。
“左转弯，跑步走！一二一、一二一”我们围着操场周围开始了跑步，一圈、两圈、三圈，我们无休止地跑着，一直跑到有人跌倒在地、一直跑到有人开始呕吐